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最新公布的科学长寿法,喝茶只能排第13,排第一的竟是…

0评论0时间:2019-03-12 16:14  来源:综合网络  作者:-  点击:次  字号:

最近朋友圈都流传这样的说法:

90后开始佛系养生了,80后到了拼命撑起全家老小的年纪,70后们开始祈祷后半辈子可以健健康康的活着。

为了大家的健康着想,小健为大家找了,世界各国权威部门公布了最新的20个长寿方法。


简单易学,可以帮助各个年段的朋友们降低血压、保护心脏、预防糖尿病和老年痴呆症,大家一定要看一看。


20、大笑


日本研究人员通过追踪调查得出,大笑有助于降低血压。


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19、护理牙齿


瑞典科学家的研究发现,牙龈炎症会导致动脉硬化,诱发心血管疾病。


18、吃坚果


澳大利亚学者研究发现,,每天吃坚果,患心脏病的几率可以降低29%,患癌症的几率会降低11%,可以有效降低死亡率。


17、吃大蒜


中国浙江医药研究院研究发现,大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖。


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16、跳舞


英国斯特灵大学科学家通过调查发现,跳舞可以加快血液循环,增强老人脑补供血,预防老年痴呆症。


15、少看电视


澳大利亚研究人员发现,每天多看一小时电视,心血管疾病的发病率就会上升18%。


14、吃苹果


俗话说,一天一个苹果,疾病别来找我。


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13、饮茶


美国麻省理工学院的研究人员发现,饮茶能够降低患冠心病、中风的风险,延缓衰老。


12、保持镇静


哈佛大学的研究者发现,在愤怒爆发后的两个小时,人们心脏病发作的风险增加了近5倍,中风风险增加3倍多。


11、少吃糖


发表在《美国医学会内科医学》期刊上的这项研究称,随着糖的分量摄取增多,人们死于心血管疾病的风险会明显增加。


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10、开心


英国爱丁堡大学等机构研究人员,通过对7万人的健康资料进行分析发现,轻度忧虑者死于心脏病和中风的风险比普通人要高29%。


9、睡眠质量好


美国芝加哥大学通过研究显示,睡眠质量不好,会增加患癌症的风险。


8、吃花椰菜


美国科学家最近指出,花椰菜除了能预防癌症外,还能够清理肺部的有害细菌,是一种健康食品。不要指望蔬菜治病,但可以保健哦!


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7、拥抱


据《赫芬顿邮报》的一篇报道,拥抱能够降低血压,有益于心脏。


6、吃绿叶菜


国内外多项研究发现,绿叶菜富含大量的胡萝卜素和叶黄素,多吃绿叶菜可以预防骨质疏松症。


5、减少摄取卡路里


瑞典哥德堡大学研究发现,人们减少摄取卡路里,不仅有助于延缓衰老,糖尿病、癌症等的发病率也会明显下降。


4、吃姜


有研究结果显示,姜黄含有一种能抵御多种疾病的强效抗氧化剂。


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3、不要久坐


久坐对于中老年朋友来说,是个坏消息。发表在《英国医学杂志》上的研究显示:每天静坐3个小时以上,人的预期寿命减少2年。  


2、跑步


据美国《纽约时报》报道,美国一项大样本研究显示,每天跑步的人平均比没有跑步习惯的人寿命长3年,而且每天跑步20分钟就能达到健康效果。 


1、唱歌


美国老年学研究中心通过调查发现,歌剧歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃。一般人不用达到专业水平,有空时随便唱唱歌也能使人心情愉悦、身心健康。


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没错,第一名就是唱歌!每唱1首歌,都是1次身体按摩,唱歌是一项有节奏的体内按摩。


唱歌时,气息在身体内部循环,就像是按摩,这是任何一项运动都代替不了的。


听歌只能调动起你的耳朵和大脑,而唱歌则让你全身都参与其中!


1增强心肺功能


心肺功能强大的人,患病的几率更小。因为健康的肺就像过滤器,能帮助你在每一次呼吸中带走身体里的“垃圾”。


而健康的心脏就像引擎,能让你的身体各个器官都得到充足的血液供养,减缓衰老,增强免疫力。


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唱歌能加快血液循环,是一项非常有利于锻炼心肺功能、增加肺活量的活动。


据统计,一般成年人的肺活量是3500毫升左右,而歌唱家的肺活量常在4000毫升左右。


肺活量减弱是一个人衰老的开始,想要心肺健康帮你“留住时光”,就大声歌唱吧!


2保持大脑活力


大脑有着“不用则废”“不进则退”的特点,锻炼大脑,是一项终生都应该坚持的活动!


音乐使用右脑,而语言则使用左脑。唱歌就是最适合的“动脑”方法之一。


唱歌时,你需要开动脑筋去记忆曲调和歌词,是一种强效的脑力活动。


新歌老歌那么多,想把它们都唱下来还挺有挑战性呢!


3提高免疫力


从腹部发声练唱歌,能让60公斤体重的人每分钟消耗2千卡热量,理论上讲唱1首歌就像跑了100米。


而且据医学专家测试,唱歌时,特别是唱自己喜爱的歌曲时,大脑会生成和释放类似于吗啡的脑内激素。它能促进和激发免疫球蛋白与抗压力激素的增加,从而提高身体的免疫力。


4改善肠胃健康


如果一个人忧愁沮丧,这些负面情绪会引起人体胃酸分泌过多,长此以往,胃部健康不容乐观。而唱歌却能帮你改善肠胃健康。


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一方面,忧伤的歌能发泄不良情绪,快乐的歌能找回好心情。心情好了,自然胃口好,胃酸分泌也就趋于平衡。


另一方面,唱歌时腹部肌肉得到锻炼,能促进肠胃蠕动,有益消化。


 每天这样唱歌 

 你就是“健康歌唱家”


唱歌虽然简单,也不代表躺着哼哼歌就能达到健身效果。学会正确的唱歌“姿势”,需要记住5个“更好”。人人都会做,人人都能做,效果棒棒的!


站着唱比坐着唱更好


站着唱歌,才能在一呼一吸之间,加快全身的血氧流动。站立时两腿分开与肩同宽,挺胸抬头,是最舒展的姿势。


这样唱歌,腹部的力量能够传导到肺部形成联动,发声也更为自然、有力,比坐着唱歌对身体更好。


大声唱比小声唱更好


很多人喜欢哼歌,在走路的时候、做家务的时候、洗澡的时候不自觉地就会唱出来,这也是一种放松身心的方式。


不过,如果想要让唱歌发挥出最大的健康价值,当然是大声唱出来。


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在空旷的地带,比如阳台上、操场上、公园里,气沉丹田,放声歌唱,你会发现自己越唱越精神,越唱越开心。


约上三五好友一起大声唱,在运动的同时也增进了感情,何乐而不为呢!


慢歌比快歌更好


节奏快的歌曲比较难唱,会让你过于紧张有没有唱错,而且气息太短太急,并不适合所有人。


要知道,声乐入门也是从慢歌开始的。那些气息悠长、曲调悠扬的歌,最适合大家锻炼心肺呼吸功能。


只有给身体留出足够的发声时间,才能更好地调动起全身的力量,达到健身的效果。


边唱边跳比光唱不动更好


歌唱家在唱歌的时候,因为要专注于歌曲的演绎,所以不能乱动。而我们更希望通过唱歌来锻炼身体,那就没有比边唱边跳更有效的了!


选择一些轻快或者悠扬的歌曲,伴随着歌唱稍微跳跳舞,绝对是一件非常快乐又健康的事。


天天唱比偶尔唱更好


唱歌就和跑步、游泳一样,偶尔做一次效果有限,长期坚持,才能由内而外改善身体素质。


研究发现,歌唱家、常年爱唱歌的老人比从来不唱歌的人更加健康长寿。而每天唱歌,比起每天跑步、游泳或者健身,更容易让你坚持下去。


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每天抽出些时间,练练气息,一展歌喉,不需要多久,你就能感受到唱歌带来的好处了!


需要注意的是,唱歌锻炼别在醉酒或者饱餐之后进行,这会导致血压升高、心律过快。


你是个爱唱歌的人吗?

快把这些知识

给家人和朋友也看看吧,

让他们和你一起爱上唱歌吧!

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【责任编辑:网编103】
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